夏が終わる今こそ！日常に少しの運動を
9月になり、やっと暑さが少しずつ和らいできました。日頃、運動不足という方は、気持ちよく汗をかけるこの時期に少し運動を始めてみるのはいかがでしょうか。
今回は、始めやすい体の動かし方や、運動後などの疲れた体に効果的な疲労回復方法をご紹介していきます。
始めやすい運動は？
今まで日頃から取り組んでいたわけではないのに、急に何か運動を始めるとなると、なんだかハードルが高く感じられますよね。ここでは手軽さ別に3段階に分けて取り組みやすそうなものをご紹介いたします。
手軽さ★☆☆
動画サイトなどに載っているトレーニングを毎日続ける
→動画サイトなどを参考にしながら、自宅ですきま時間にできそうな全身運動のトレーニングを始めてみるのもいいと思います。特に朝だと、頭も体も起きてすっきりするので、朝時間に余裕のある方はぜひ朝に取り組むことをおすすめします
手軽さ★★☆
たくさん歩く
→たとえばいつもの帰り道を1駅分歩いてみるなど、そういったところから始めてみるのが続けやすくおすすめです。基本車での移動が多い方は、涼しい夜にお散歩がてら近所を少し歩いてみるのはいかがでしょうか。涼しくなってきているとはいえまだまだ気温が高い時もありますので、水分補給も忘れないようお気を付けくださいね。
手軽さ★★★
自宅でできるストレッチをする
→“運動”とまでは言えないかもしれませんが、凝り固まった体をしっかりとほぐすのも大事です。それだけでも血行が良くなりむくみが取れるなど、きちんと効果があります。
みなさんは日々の疲れをどうやって癒していますか？趣味に没頭して疲れを忘れる人、とにかくいたわることで体を休める人等々、様々だと思います。ここでは、どんな体のいたわり方があるか、いくつかご紹介していきます。
①入浴
就寝1～2時間前に入浴すると副交感神経が優位になり、リラックス状態になります。また、布団に入る頃には体温もちょうど下がるので、寝つきも良くなると言われています。入浴から気にかけて、良質な睡眠を取ることで疲労回復へとつながります。
②就寝前に好きな飲み物を飲んでリラックスする
フレーバーティーやハーブティーなど、自分の気分が落ち着くような、好きなお茶を飲んでひと息つき、リラックスしましょう。就寝前なのでカフェインレスの飲み物がおすすめです。
③旬のものを食べる
旬の食材というのは、違う時期に比べ栄養価が高いです。また、よく収穫されるので比較的手ごろな価格となっています。旬の野菜や果物、魚などを使った、栄養満点の食事をしてみましょう。9月はシイタケやサンマ、果物だと梨や巨峰が旬です。
また、＋αで、栄養ドリンクや美容ドリンクを取り入れるのもありです◎KIREIONLINEで販売中の美容ドリンク「プラセンタ 40,000 ドリンク」 に含まれるプラセンタには、疲労回復効果もあります。1日1本飲むのがおすすめです。
今回は、普段運動をしていない方でも取り組みやすそうなストレッチや運動、体にたまった疲れへのアプローチの仕方などをご紹介しました。特に運動は、始めたとしても続けられるかが心配…という方も多いと思いますが、まず始めなければ続くことも絶対にありません。やってみようかなと考えたタイミングでぜひ思い切って始めてみましょう！そして、心身共に健康になりましょう♪
